drazek 10

Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... }:-((( Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w [...]

kurcze nie zaznaczyłam że podciągnięcia były z ławki 1 podciągnięcie a kolejne już zginałam nogi żeby nie dotknąć do ławki i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło TRENING tydz8 dzień3 1. Push press 5x5 25kg/25kg/28kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 [...]

Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

Dziś trening słaby, praktycznie bez pompy a jeżeli była czasami to przejściowa {:-( Ciężary to samo... 95kg na płaskiej ledwo ze stojaków ściągałem :-{ Więc od razu reaguje, dziś do końca dnia jem B+W i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git :-) 4.06 Klatka II + [...]

Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

13-04-2013 TRENNING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20/10*20/8*22,5 Ostatnia seria szła ciężko ,zrobiłam z przerwą 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*25/12*30/10*30 Była moc, lepszy drążek na siłowni to i można więcej pociągnąć 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 Masakra, łapy się trzęsły i [...]

REDUKCJA Oj do połowy dnia strasznie słaby dzień... Ledwo się zebrałem na trening. Trening sam w sobie kiepawy... Co prawda prążkowały się coś te barki, na pompie ofc, ale czułem dyskomfort i lekki ból. Myślałem z początku, że znowu klatka, ale jednak bark. Więc głównie izolacje i unoszenia bo wyciskania wolałem nie próbować. No, ale robiłem [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]

[...] nie bylo czasu niestety i malo dosc zjadlem 14.09 DT - Highpull 2x14 50 kg - MC 2x14 70 kg - WL 2x14 50 kg - Drazek 1x5 5 kg i 1x4 5 kg - Brzuch Trening taki sobie, zrypalem drazek, zapomnialem o nim i dopiero po wszystkich cwiczeniach zrobilem, oczywiscie slabiej wyszlo. Highpull chyba najciezej, pewnie duzy ciezar jak na mnei i malo [...]

[...] - Drazek nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik [...]

Witam, wypatrzyłem na allegro mocowany do ściany drążek + mocowanie na worek - allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-hak-na-worek-masywny-i1438293436.html moje pytanie: czy 44 cm odległości od ściany to nie za blisko na worek treningowy? Wydaje mi się że tak ale chcę się upewnić, a może dałoby radę wypełnić worek czymś na tyle ciężkim, żeby nie [...]

DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

dont, dzięki :D __________________________________________ klateczka / plecki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x +1xN x2,5kg / 4,5x + 2xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg + 10xN xCC 2. Wyc. hantli płasko 10x10kg / 8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 6x14,5kg + 8x10kg 3a. Wyc hantli skos 45* 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / [...]